فوائد ونصائح و أسرارمن تجارب الأصحاء

فوائد ونصائح وأسرار من تجارب الأصحاء والمعمرين والأطباء  , حاول إتباعها لتستمتع بحياة طيبة .

فوائد ونصائح وأسرار من تجارب الأصحاء والمعمرين والأطباء

1- لا تأكل إلا إذا كنت جائعا , وعندما تأكل لا تشبع , لا تسرف فى الأكل والشرب.

2- إجعل الطعام الصحى المفيد فى متناول يدك فى أى مكان تتواجد فيه حتى لا تضطر لشراء طعام غير صحى وغير مفيد عند الجوع.

3- إذا كنت تتناول فيتامينات وأملاح معدنية لتعويض نقصها فى غذائك فلا تتجاوز الجرعة اليومية المحددة لأن ذلك قد يضرك أكثر من عدم تناولها.

4- تناول حصتين من الأطعمة الغنية بمادة الفوليت ( أحد أنواع فيتامين ب ) مثل الطماطم والخس والسبانخ والفاصوليا الخضراء يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات .

5- تناول على الأقل 1جم من فيتامين ج يوميا يقلل من نوبات القلب والسكتة الدماغية .

6- تناول العنب بإنتظام يمنع إلتصاق الكوليسترول الضار LDL بالشرايين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات .

7- تناول الأسبرين الوقائى يوميا بعد سن 40 سنة يقلل نسبة الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 44% ويقلل نسبة الإصابة ببعض أنواع السرطان بنسبة 50%.

8- تجنب ما يطلق عليه مشروبات الطاقة.

9- لا تشاهد التلفاز وأنت تأكل, حتى تتجنب الإسراف فى الأكل والسمنة .

10- بكل بساطة المشى أو الهرولة هو أفضل رياضة يمكنك القيام بها , المشى ينشط الذهن .

11- تقدمك بالسن لا يعنى ضياع فرصتك فى تحسين صحتك , يوجد الكثير من الأشخاص على مستوى العالم بدأوا تغيير عاداتهم لتحسين صحتهم بعد سن 60 عاما , وبعضهم يمارس تمارين رفع الأثقال 3 مرات إسبوعيا وهم فوق سن 70 عاما .

12- غسيل الأسنان بالفرشاة بعد الأكل ومرتين فى اليوم بإستخدام الفرشاة ومعجون الأسنان وإستخدام خيط تنظيف الأسنان , لا يحافظ على أسنانك فقط ولكن يحافظ على صحتك بشكل عام . الأسنان واللثة هى البوابة لباقى أجهزة الجسم .

13- الألم هو إنذار وتحذير من جسمك بوجود خطأ ما , عندما تشعر بالألم ويتكرر ذلك تخلص من خوفك وتجنب التفكير بالأسوأوإذهب فورا للطبيب . كلما ذهبت للطبيب فى وقت مبكر ستكون النتائج أفضل .

14- إستشر طبيب الأسنان قبل إستخدام مستحضرات تبييض الأسنان وخاصة إذا كان لديك حشوات أو كانت لثتك متراجعة .

15- أيا كانت درجة إنشغالك إجعل لنفسك كل يوم وقت للراحة والتفكير والتأمل لأن ذلك يزيد من مناعة جسمك.

16- التوتر والغضب المزمن ( المتكرر يوميا ) يقلل من مناعة جسمك كذلك الراحة الزائدة والإستلقاء بدون حركة يقلل من مناعة جسمك .

17- التنفس الصحيح ( البطئ والعميق ) يحسن من عملية دوران الدم وبالتالى يحسن من عملية  الهضم ويقلل من التوتر ويحسن من طريقة النوم .

18- تجنب الجلوس أو الوقوف أكثر من نصف ساعة فى الشمس فى الفترة من 11صباحا إلى 4 بعد العصر , أشعة الشمس فى تلك الفترة قد تكون سببا فى حدوث تغيرات سرطانية فى خلايا الجلد , و تجنب حروق الشمس بإستخدام كريم واقى قبل خروجك فى وقت الذروة بنصف ساعة .

19- النوم الصحى ( من 6 : 8 بالليل فى غرفة مظلمة ) ضرورى لإصلاح جهاز المناعة بالجسم.

20- تجنب الضوضاء قدر المستطاع فهى تسبب تسارع ضربات القلب و إرتفاع النبض وتأخر العصارات الهضمية وإرتفاع ضغط الدم فتؤدى إلى الأرق والإكتئاب وتقلل من الرغبة الجنسية .

21- تخلص من الضغط العصبى بالتحدث عن مشاكلك ومعاناتك مع من تحب بدلا من إخفاء مشاعرك , كما يمكنك أن تكتب فى ورقة ما يؤلمك ويقلقك .

22- لا تغضب , الغضب يزيد من نسبة الإصابة بأمراض القلب بمقدار 6%.

23- إن ضمة صغيرة ( حضن ) مع شخص محب تقلل من التوتر وضغط الدم وسرعة ضربات القلب .

24- الضحك يزيد من الأجسام المضادة التى تحارب أمراض جهاز التنفس العلوى, ويقلل من هورمون الكورتيزول الذى يفرزه الجسم تحت الضغوط , ويزيد الضحك من القدرة على تحمل الآلام ويقلل من إحتمال حدوث أمراض القلب بنسبة 40%.

25- الزيوت العطرية ( العطور ) تهدئ الأعصاب وتساعد على تحمل الألم .

26- عند تنظيف المنزل إحترس من الأتربة وغيرها من الذرات المسببة للحساسية.

27- الإفراط فى إستخدام المنظفات والمطهرات يقضى على معظم البكتيريا النافعة الموجودة على الجلد ويعطى فرصة للبكتيريا الضارة بالتكاثر مما يزيد من إحتمال إصابتك بالأمراض .

28-   إحرص على تهوية الأماكن الرطبة فى منزلك وعملك ( الحمامات – دورات المياة –  التواليت ) بأى طريق ( مروحة , مجفف رطوبة , مبرد هواء أو تكييف ) ولا تترك فرصة لنمو البكتيريا الضارة .

29- التدخين السلبى يعرضك ل 200مادة سامة و43 عاملا مسببا للسرطان .

30- من أجل صحتك : إعفو عن من ظلمك .

31- الإفراط فى مشاهدة التلفاز فى منتصف العمر يضاعف من خطر الإصابة بالزهايمر عندما يتقدم الإنسان فى السن .

32- لا تحمل أثقال على الظهر والأكتاف أكثر من 15% من وزن جسمك .

33- لتجنب لدغات الحشرات , إرتد ملابس فاتحة اللونوذات أكمام طويلة , وتذكر أن أفضل طارد للحشرات صحى هو ذلك الذى لا يقتل الحشرات ولا يطردهم ولكن يبعدهمعنك فقط .

34- الأحذية ذات الكعب العالى تسبب إلتهاب مفاصل الركبتين.

35- لا داعى لأن تضع نفسك موضع خطر أثناء قيادتك السيارة , تجنب أخطاء الآخرين .

36- لا تجازف بحياتك عند حدوث حريق فى أى مكان تتواجد فيه , الحريق البسيط يتضاعف كل دقيقة وخطر الموت مختنقا يزداد, إترك المكان فى الوقت المناسب وإستدعى شرطة المطافى .

37- عند ركوب الطائرة لفترة طويلة إحرص على ترك المقعد والتجول فى الطائرة مدة 5 دقائق كل ساعة , وذلك لتجنب حدوث جلطات بسبب ركود الدورة الدموية.