تلك التسع نصائح هى ملخص نصائح الطبيب لإنقاص وزن الجسم الزائد عن الوزن المثالى :
1- عدم تناول النشويات والسكريات فى المساء , لأنها تتحول غالبا فى الجسم إلى دهون يتم تخزينها.
2- أكل وجبات صغيرة , مرة كل ثلاث ساعات , بحيث تحتوى الوجبة على حوالى 200 سعر حرارى, وبالتالى نحافظ على مستوى الجلوكوز فى الدم ونحافظ على معدل جيد لحرق الدهون على مدار اليوم.
3- شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم , والمؤشر على أنك تتناول الكمية الكافية هولون البول يجب أن يكون أصفر فاتح .
4- وجبة العشاء يجب أن تكون قبل النوم بثلاث ساعات ويفضل أن تكون من البروتينات مثل الجبن القريش أو الزبادى وياحبذا لو عصرنا عليهما ليمونة, تلك الوجبة تحفز الجسم على حرق مالا يقل عن 80 جرام دهون كل ليلة.
5- عمل فحص للغدة الدرقية.
6- عمل فحص للحساسية تجاه بعض الأطعمة, لأن بعض أنواع الطعام تكون صالحة لإنقاص الوزن ولكنها غير صالحة لجسمنا .
7- التقليل بقدر الإمكان من الدهون الحيوانية فى الأكل , والإعتماد على الدهون الأكثر فائدة للجسم مثل زيت الزيتون وزيت الكتان وزيت فول الصويا والأسماك الدهنية مثل السالمون والماكريل و والمكسرات.
8- التقليل بقدر الإمكان من تناول السكريات والمشروبات المحلاة والمخبوزات بالدقيق الأبيض لأنها تجعل الجسم فى حالة تخزين مستمر للدهون.
9- يمكن تقليل كمية الأكل ( السعرات الحرارية ) التى نتناولها يوميا مرة كل ثلاث أيام بحيث نحفز الجسم على حرق الدهون وعدم التفكير فى تخزين أى طعام جديد.
10- كيف تتجنب الإصابة بشهوة الإسراف فى الأكل ؟
خمسة أسباب للإصابة بشهوة الإسراف فى الأكل
1- تخطي وجبة الإفطار:
وتشير الدراسات أن الأشخاص متجنبي وجبة الإفطار يكونوا أكثر عرضه للسمنة بأربع مرات وذلك بسبب بطء التمثيل الغذائي وسرعة الجوع بعد ذلك.
2- الأكل دون الشعور بالجوع :
حيث أن الأكل مع عدم الاحساس بالجوع يولد لديك شعور بعدم الارتياح والضيق والاحباط والتوتر العصبى مما يؤدى إلى :
أ- نقص هرمون السيروتونين :
عند نقص هرمون السيروتونين فى الجسم فإنك تشعر بالتوتر وتلجأ مباشرةإلى الأكل لأن الطعام (وخاصة الكربوهيدات )هو الذى يزيد من إفراز ذلك الهرمون فى الجسم .
ب – نقص هرمون الإيندورفين:
ويلجا الأفراد إلى تعويضه بتناول كمية من السكريات أو الدهون لأنها (الشيكولاته)هى التى تقوم بزيادة إفراز الهرمون فى الجسم .
3- الاجهاد البدنى :
يؤدى إلى الإقبال بشهوة على الطعام مع عدم الوصول الى مرحلة الاكتفاء منه وذلك راجع الى زيادة هرمون الجالانين و النيروبيبتيد الذى يزيد بدوره من الإقبال على الطعام .
4- كبت المشاعر وعدم مواجهتها :
يؤدى إلى اللجوء للأكل الذى يحفز المخ على إعطاء أمر للجسم بإفراز هومون الدوبامين الذى يشعرك بالإرتياح.
5- بعض العادات الغذائية الخاطئة:
ومنها :
أ- تناول الحلويات بعد الإنتهاء من تناول الوجبةالأساسية
والأفضل إستبدال الحلويات بالفاكهة الطازجة قليلة السكريات، على أن يتم تناولها بعد الإنتهاء من الطعام بحوالى 3 ساعات حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام بشكل صحى وسليم.
ب- إعتقاد أن الوجبة المتكاملة يجب ان تحتوى على اللحوم:
لأن الحبوب والخضراوات يمكن أن تكون وجبة متكاملة العناصر الغذائية بدون اللحوم التى تعرضنا للدهون التى يصعب التخلص منها فيما بعد.
ج – تناول الطعام الموجود بالطبق حتى النهاية:
إنها عادة غذائية خاطئة تعودنا عليها منذ الصغر، حينما كان يوصينا الآباء بضرورة تناول الطعام كاملاً حتى النهاية، والحقيقة إننا كدليل لإكرام الضيف قد نملأ له طبق التقديم بكمية تفوق طاقته، وهذا بالتالى يسبب الإنتفاخ وعسر الهضم ومن ثم زيادة غير طبيعية فى الوزن بطريقة سريعة والأفضل التوقف تماماً عن تناول الطعام فور شعورك بالشبع.
