درجة الحرارة اليوم حسب الهيئة العامة للأرصاد الجوية
إرتفاع درجات الحرارة يتسبب في إرتفاع نسبة تبخر الماء من الجسم ( العرق ) مما يؤدي إلى نقص السوائل في الجسم، و يؤثر بالسلب على كثير من الناس وخاصة أصحاب الضغط المنخفض الذين يعانون بشكل عام من نقص السوائل والأملاح في الجسم، وبالتالي يتعرضون لإنخفاض ضغط الدم بشكل واضح يظهر فى صورة :
– الدوخة والصداع, زيادة ضربات القلب , ضيق في التنفس, التعب والإرهاق العام.
درجة الحرارة والهروب للشواطئ
نصائح الطبيب للتعامل مع الموجة الحارة :
1- الابتعاد قدر المستطاع عن أشعة الشمس المباشرة والأماكن مرتفعة الحرارة.
و اصطحاب الشمسيات عند الخروج من المنزل، لتجنب الإصابة بضربات الشمس.
و استخدام بعض الكريمات الواقية من الشمس، بشرط أن يتم دهن الجسم بها كل ساعتين.
2- البقاء في المناطق جيدة التهوية، والابتعاد عن الأماكن المزدحمة وعالية الرطوبة.
3- الحرص على ارتداء ملابس قطنية خفيف و فاتحة اللون، لتجنب امتصاص أشعة الشمس.
4- وضع غطاء على الرأس أو ارتداء كاب فاتح اللون، لتجنب الإصابة بضربات الشمس.
5- شرب كميات كافية من الماء ( 3- 4 لتر ) وتوزيعها على مدار اليوم, كوب كل ساعة.
6- تجنب الأطعمة التالية :
– المخللات، لاحتوائها نسبة عالية من الأملاح، التي يزيد تركيزها بالجسم، مع كثرة التعرق الناتج عن ارتفاع درجة حرارة الطقس، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، والتأثير على وظائف الكلى، فضلًا عن الشعور بالعطش الشديد.
– المشروبات المنبهة والغازية، لاحتوائها على الكافيين، وهو من المواد المدرة للبول، التي تتسبب في فقدان السوائل والأملاح المخزنة بالجسم عن طريق التبول، ما يؤدي إلى الشعور بالعطش الشديد أثناء الصيام، فضلًا عن الجفاف.
– الأطعمة المشبعة بالدهون، مثل المقليات، لأنها تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، ما يؤدي إلى كثرة التعرق، فيؤدي ذلك إلى الإرهاق والشعور بالعطش.
7- تناول الأطعمة الغنية بالماء، لترطيب الجسم، وأبرزها الخيار والخس.
8- تناول الفواكه الغنية بالأملاح، لتعويض الجسم عن الأملاح التي يفقدها عن طريق العرق، مثل “البرتقال، الخوخ، البطيخ، الكنتالوب”.
9- الحرص على تناول العصائر الطازجة، خاصةً البرتقال والليمون، لاحتوائهما على نسبة عالية من الأملاح التي يحتاجها الجسم.
10- تناول أطعمة غنية بملح الصوديوم لدوره في الاحتفاظ بالماء في الجسم، وتعويض الجسم عن الأملاح المفقودة.
11- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم لدورها في طرد السوائل من الجسم.
12- ضرورة الاستحمام بالماء البارد مرتين يوميًا.
13- تجنب مزيلات العرق الموجودة في الأسواق، واستبدالها بالشبة.
14- وضع البودرة المضادة للفطريات، مثل ميكوناز، تروسيد، كانستين، بين أصابع الأقدام والفخذين وتحت الثديين.
15- تصفيف شعر السيدات في صورة “ذيل حصان”، لتهوية منطقة الرقبة وفروة الرأس.
16- تقصير شعر الرجال بصورة تسمح بتهوية الرقبة وفروة الرأس.
17- ينصح بنوم الأطفال على فوطةٍ كبيرة، لامتصاص العرق، وتجنب إصابتهم بحمو النيل.
18- تجنب تناول الأطعمة ذات الرائحة النفاذة، مثل البصل، والثوم، الحلبة، البسطرمة، منعًا لرائحة العرق الكريهة.
19- إزالة شعر الإبط، لتجنب رائحة العرق الكريهة.
20- محاولة غسل الوجه وأماكن النبض، خاصةً خلف الأذن، بالماء البارد، لتبريد الجسم من ارتفاع درجة الحرارة.
21- ومَن يشعر بأعراض السخونة وارتفاع درجات الحرارة أو ضربة الشمس يتوجه إلى أقرب مستشفى فورًا.
وداخل المستشفى يجب على الأقل خفض درجة الحرارة لتصل إلى أقل من 39 درجة مئوية في البداية ( بمعدل 0.2 درجة مئوية / دقيقة ) ثم الخفض التدريجي لدرجة الحرارة عن طريق :
.ِ المشروبات باردة.
•راحة تامة.
•غسل الجسم بالكامل ( دش بارد ).
•غمر المريض في حوض ماء بارد مع الحفاظ على آلية التنفس.
•تغطية المريض بملاءات مغمورة بالماء البارد.
•وضع كمادات الثلج تحت الإبطين وبين الفخذين.
•التواجد في مكان مكيف الهواء.
•نزع ملابس المريض ورشه بالماء الفاتر وتركيز مروحة على جسد المريض للتخلص من الحرارة.
•التخلص من الملابس الضيقة المحيطة بالمريض أو إزالة ملابس المريض من قبل الفريق الصحي داخل المستشفى ويمكن ارتداء ملابس خفيفة، كما يجب عدم استخدام الماء المثلج حيث إن استخدام الثلج يتسبب في الرجفة مما سيزيد من درجة حرارة الجسم الداخلية بل يتم استخدام الماء البارد.
22- كما ينصح بعدم ملء تانك البنزين كاملًا وترك فرصة لتبخُّر البنزين، ويفضل تعبئة الوقود فى الفترة المسائية .
23- كذلك ينصح بعدم ملء الإطارات بالكامل كي تُعطى فرصة لتمدُّد الهواء.
24- و يجب إخلاء السيارات من المواد الغازية والمشروبات الغازية و القداحات والعطور والبطاريات .
25- ويجب فتح جزء بسيط من نوافذ السيارة للتهوية .
26- ويجب الحرص على عدم وضع إسطوانات الغاز فى الشمس.
27- ويجب الحرص على عدم زيادة الأحمال على عدادات الكهرباء , وذلك بتشغيل المكيفات عند الحاجة إليها فقط .
28- وينصح بوضع الماء فى أوانى وتركها فى البلكونات والأحواش وذلك لرى عطش الطيور والقطط والكلاب.
29-وينصح بمراقبة الأشخاص الذين يكونون أكثر عرضة للضرر من الحرارة الشديدة, و هم: الأطفال حتى سن الرابعة, كبار السن, ذوي الوزن الزائد, الرياضيين, و المرضي.
الأطفال غير قادرين علي تنظيم البيئة المحيطة بهم أو توفير احتياجاتهم من السوائل, لذا يجب علي الكبار ترتيب هذه الاحتياجات لهم. أما ذوي الأوزان الزائدة فإن أجسامهم تحتفظ بالحرارة أكثر من غيرهم.
- تجنب المأكولات الساخنة و الدسمة, اختر لبس الأطفال ليكون خفيفاً فضفاضاً و قم بتغطية الرأس بشمسية دائماً, و أعطهم كمية وفيرة من السوائل.
جزاك الله خيرا دكتور عماد علي المعلومات الرائعة