يعد الصداع أو ألم الرأس من المشاكل التى تواجه بعض الصائمين ، وغالبا ما يكون السبب هوعدم تناول كميات كافية من الماء أو السوائل خلال ساعات الإفطار.

من ثم ينبغي شرب السوائل بكميات كافية، والالتزام بنظام غذائي معتدل، مع الحرص على تناول وجبة السحور، وهو ما يسهم بشكل فاعل في تجنب الصائم حدوث الصداع.

ولكن في حالة الإصابة بالصداع يمكنك اللجوء لأحد الطرق الآتية للقضاء على الصداع دون الحاجة للمسكنات:

1- الاسترخاء مع وضع منشفة باردة أو أي شيء بارد على منطقة الألم لمدة 15 دقيقة.

2- ضع شريحيتين من البطاطس على منطقة الألم لمدة 30 دقيقة.

3- استرخ ثم اضغط على المنطقة بين السبابة والإبهام في يدك، حيث كشف الطب الصيني أن هذه المنطقة تؤثر على الصداع وتساعد على التخلص منه فوراً.

من الأخطاء الرمضانية الصحية:

الخطأ/ شرب الخشاف يومياً.

الأفضل/ مرتين بالاسبوع تكفي.

السبب/ لأنه عالي بالسكريات

الخطأ/ شرب الماء بكمية كبيرة وقت الفطور.

الأفضل/ كوب ماء كل ساعتين.

السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الاكل .

الأفضل/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.

السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

الخطأ/ تناول الطعام بسرعة قبل صلاة المغرب

الأفضل/ مضغ الطعام ببطء.

السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.

الأفضل/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.

السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة .

الخطأ/ تناول طعام يحتوي كميات من ملح الصوديوم.

الأفضل/ تناول طعام يحتوي كميات من ملح البوتاسيوم.

السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

** أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور: – الموز. – الحليب. – التمر. المشمش المجفف – – الكاكاو الداكن.

**أفضل اختيارات السحور: خبز أسمر –  فول  – زبادى – موز– بطاط — تمر

** شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال الفترة مابين الفطور والسحور